AKCJA LOJALKA

Akcja mająca na celu obniżenie cen karnetów wstępu dla stałych użytkowników Cross Boxa.
Cena zakupu karnetu w miesiącu czerwiec (lub pierwszego karnetu w kolejnym miesiącu) – to cena podana w kolumnie zielonej.
Przy zakupie kolejnego kar

Read More»

WARSZTATY – 8 październik – godz. 10.00 – 12.00

 

Bądź silny, mobilny i elastyczny! Warsztaty wprowadzające, łączące dwie szkoły StrongFirst oraz Flexible Stell. Nauka pracy z własnym ciałem oraz z wykorzystaniem odważników kulowych – Kettlebell. Ćwiczenia te wykorzystywane w

Read More»

WAŻNE WYDARZENIA – DZIEŃ OTWARTY – 8 PAŹDZIERNIK

***PRZYJDŹ / ZOBACZ/ ZAPYTAJ***
W tym dniu nasi instruktorzy, trenerzy, fizjoterapeuci i masażyści są do wszej dyspozycji ! Odpowiedzą na wasze pytania i dowiecie się więcej o formach treningu propomowanych w naszym Boxie.
– Konsultacje
– T

Read More»

co robimy

Oferujemy kompleksowe podejście do sprawności fizycznej w/g najnowszysch standardów treningowych ostatnich lat. Oferujemy zajęcia TRENINGU FUNKCJONALNEGO / SIŁOWEGO / MOTORYCZNEGO z wykrzystaniem wiedzy fizjoterapeutów i trenerów rozumiejących zagadnienie wzorców ruchowych czy dysfunkcji i ograniczeń związanych np. z urazamii i wiekiem. Pomagamy budować u ćwiczącego samoświadomość aby mógł bezpiecznie pracować nad swoimi ograniczeniami.

19143008_838365212995496_7502083375189556750_o

Trening Runmagedon

Niespodziankowy trening!! Dziękuję chętnym za przybycie! Pięknie było Was oglądać jak łamiecie swoje strefy komfortu po to żeby tak swietnie się bawić. Mimo deszczu jak kapuchy 😉 (dla wtajemniczonych). Wygrała drużyna dziewczyn która otrzymała zaproszenie do Dekada Klub na bilard! Dziękujemy!Oraz wszyscy dziękujemy Ani!! <3P.S. Więcej zdjęć niebawem pod linkiem

Read More »

GRAFIK 2017

ZMIANY W GRAFIKU

 Zajęcia Crossfit free tylko w czerwcu. NOWY PROWADZĄCY – http://cross.luxure.pl/instruktorzy/adam-kuzminski/ ZAPISY NA GRUPIE –  https://www.facebook.com/events/1814291745507200/ lub telefonicznie 505 754 864

Read More »

KONKURS 2017 OK

KONKURS

Zasady konkursu to: polubić i udostępnić ten post Na swoim fanpage’u. Oznaczyć 5- ciu swoich znajomych Których chciałabyś /byś zaprosić na nasze zajęcia. Polubienie naszej strony. 31 maja losowanie jawne ^^ w naszym boxie. Do wygrania: 1. Karnet na 12 wejść na dowolne zajęcia (cross, kettlebell ) 2. Karnet na 8 wejść na dowolne zajęcia dla […]

Read More »

12961400_1157893660897050_3646757851866487785_o

Weekend sukcesów

To był owocny weekend dla Cross Box Evolution, fighterzy Watahy WATAHA FACEBOOK pokazali klasę na zawodach w Zawierciu i Szopienicach zdobywając MISTRZOSTWO POLSKI w JU-JITSU  – Dawid Karkosz -77kg  i trzecie miejsce Michał Żok. W SUPERPUCHARZEPOLSKI NO GI. Trener Bartek Maciążek zajął 1miejsce, Daniel Iwanowski 2gie , Katarzyna Wiesner 3 cie miejsce. Natomiast Andrzej Nowak na półmaratonie Dąbrowskim zajął 4 miejsce w […]

Read More »

cats ok

Zalany Poniedziałek …

…w Cross Box Evolution 28 marca Jak co roku spotykamy się w ten jeden szczególny dzień – Lany poniedziałek :). Zamiast lać wody i biegać z wiaderkami, wykonujemy WOD, zalewamy się potem a przy okazji mamy możliwość wygrania wypasionych nagród sponsorowanych przez: Reebok RuckPack Beauty Beast Runmageddon INHUMAN GEAR Łódź Garage Games Pierwsze co, trzeba […]

Read More »

Active old man

KULTURA FIZYCZNA STARZEJĄCYCH SIĘ POKOLEŃ …

PHYSICAL CULTURE OF AGEING GENERATIONS IN LIGHT OF THE CHOSEN RESEARCH PROVIDED BY AUTHORS IN POLAND AND ABROAD KULTURA FIZYCZNA STARZEJĄCYCH SIĘ POKOLEŃ W ŚWIETLE BADAŃ WYBRANYCH AUTORÓW POLSKICH I ZAGRANICZNYCH Waldemar Makuła∗ **dr, Katedra Teorii i Metodyki WF, AWF, Kraków, al. Jana Pawła II 78 W pracy podjęto problematykę procesu starzenia się osób w […]

Read More »

SQUAT 3

Słownik

Często oglądając w Internecie, czy w specjalistycznej prasie plany treningowe Cross spotykamy się wyłącznie z angielskimi nazwami ćwiczeń. Podobnie jest z programami telewizyjnym lub filmami.Podajemy więc słowniczek który ułatwi wam „poruszanie” się     1.Ogólne pojęcia:   Rodzaj treningu: AMRAP –  As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń / rund, ile jesteś w stanie zrobić  Benchmark […]

Read More »

Grupy Cross

INTRO CLASS CROSSFIT – wprowadzenie dotyczące specyfiki treningu Crossfit  (historia, definicja, metodyka, cele, przedstawienie 9 podstawowych ćwiczeń –  PRZYSIADY/SQUATS (air squat, front squat, overhead squat –  WYCISKANIE/PRESSES (shoulder press, push press, push&jerk), –  PODNOSZENIA/LIFTS (deadlift, sumo deadlift high pull, medicine ball clean) + ćwiczenie podstawowych 9 technik z uczestnikami,  Na koniec zajęć zorganizowany będzie WOD […]

Read More »

sidup copy

Nowe Sit-up’y autorstwa Fred’a Koch’a, Roberta K. Blom’a, R.P.T., Vidar’a Jacob’a, R.P.T. (Norwegia)

    Zauważyliście pewnie, że artykuły na temat treningu wszystkich mięśni brzucha są takie same. Jedynym nowym (zmieniającym się) elementem są modele i ich dobrze wyglądający ABS. Prawdopodobnie gdybyś wybrał 3 najlepsze ćwiczenia znalazłbyś ich opis w każdym artykule w takiej samej czy innej wersji. Ale czy to tak naprawdę wszystko? Podzielimy się teraz z […]

Read More »